வணக்கம் நண்பர்களே, நீங்கள் எல்லாரும் நல்லா இருக்கீங்கனு நம்புறேன்.
நாம எல்லாரும் வாழ்க்கையில் தேடுவது ஒண்ணுதான்—அதுதான் உண்மையான அன்பு. ஒருத்தர் நம்மள புரிஞ்சுக்கணும், நம்மளோட குறைபாடுகளையும் ஏத்துக்கணும், நம்மள மகிழ்ச்சியா வச்சுக்கணும்னு ஆசைப்படுறோம். ரொம்ப இயற்கையான ஆசை இது.
ஆனா, நிஜ வாழ்க்கையில, நாம தேடுற அந்த அன்பு கிடைச்சதா? சில சமயம், உறவுகள் ரொம்ப சீக்கிரமா உடைஞ்சு போகுது. நமக்குள்ள ஒரு கேள்வி ஓடும்—எங்க தப்பு நடக்குது? ஏன் என்னால ஒரு ஆரோக்கியமான காதலை, ஒரு நிறைவான பந்தத்தை உருவாக்க முடியல?
உண்மை என்னன்னா, நாம் வெளியில தேடுற அந்த அழகான, உறுதியான காதல் இருக்கே… அதுக்கு முதல் அஸ்திவாரமே நமக்குள்ள தான் இருக்கு.
இன்னைக்கு நாம பேசப் போற விஷயம், உங்க வாழ்க்கையில நீங்க எடுத்துக்கப் போற மிக முக்கியமான ஒரு முடிவா இருக்கலாம். அது என்னன்னா, சுயமரியாதை (Self-Love) ஏன் ஒரு ஆரோக்கியமான காதலுக்கு இவ்வளவு அவசியம்ங்கறதுதான்.
நாம நம்மள நேசிக்கக் கத்துக்கலைன்னா, மத்தவங்களோட நேசத்தை நம்மால் ஏத்துக்கவும் முடியாது, அதைத் தக்க வச்சுக்கவும் முடியாது. தயவுசெய்து இந்த கட்டுரையை கடைசி வரைக்கும் படிங்க . ஒருவேளை, நீங்க தேடிட்டு இருந்த எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதில் இதுல இருக்கலாம்.
சுயமரியாதை என்றால் என்ன? (Explain the concept clearly)
சரி, முதல்ல இந்த சுயமரியாதை (Self-Love)ன்னா என்னங்கறத ரொம்ப தெளிவா புரிஞ்சுக்கலாம்.
பொதுவா, சுயமரியாதைன்னு சொன்னா, நிறைய பேர் தப்பா புரிஞ்சுக்கிறாங்க. ‘அது ஒரு அகங்காரம்’, ‘சுயநலம்’, ‘எப்பவுமே நம்மளப் பத்தியே யோசிக்கிறது’ன்னு நினைக்கிறாங்க. அதுவே இல்ல!
சுயமரியாதைங்கறது… நாம யார்னு தெரிஞ்சு, நம்மள இருக்கிறபடி முழுசா ஏத்துக்கிறது.
- உங்க பலவீனத்தை ஏத்துக்கிறது: நாம எல்லோருமே மனுஷங்க. நம்மகிட்டயும் தவறுகள் இருக்கும். ஒருவேளை, நீங்க கோபப்படுவீங்க, இல்லன்னா சின்ன விஷயத்துக்கு ரொம்ப பயப்படுவீங்க. ‘இது என்னோட குறைபாடு. இதை நான் மாத்திக்க முயற்சி பண்ணுவேன். ஆனா, இதுக்காக என்னையே நான் வெறுக்க மாட்டேன்’னு சொல்றதுதான் சுயமரியாதை.
- உங்க தேவைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது: மத்தவங்களுக்கு எப்பவுமே ‘Yes’ சொல்லாம, உங்களுக்கு ஓய்வு தேவைன்னா ‘No’ சொல்லத் தெரிஞ்சிருக்கணும். உங்க உடம்புக்கும், மனசுக்கும் என்ன தேவைன்னு கேட்டு, அதைச் செய்றது.
- உங்களுக்கான மரியாதை: மத்தவங்க உங்களை எப்படி நடத்தணும்னு நீங்க நினைக்கிறீங்களோ, அதுக்கு ஒரு எல்லைக் கோடு (Boundary) போடுறது. அந்த எல்லைக்குக் கீழ யாரையும் உங்களை நடத்த அனுமதிக்காம இருக்கிற உறுதிதான் சுயமரியாதை.
இந்த சுயமரியாதைக்கும், நம்மளோட லவ் ரிலேஷன்ஷிப்புக்கும் என்ன சம்பந்தம்? ரொம்ப ஆழமான சம்பந்தம் இருக்கு.
ஒரு கண்ணாடி முன்னாடி நீங்க நிக்கிறீங்கன்னு வச்சுக்குவோம். நீங்க உள்ள என்ன உணர்றீங்களோ, அதோட பிம்பம்தான் வெளியில மத்தவங்க உங்ககிட்ட காட்டுவாங்க.
உங்க Self-Worth (சுய மதிப்பு) கம்மியா இருந்தா, என்ன நடக்கும்?
- அதிகமான பிடிப்பு (Dependency): ‘என்னால தனியா இருக்க முடியாது. யாராவது ஒருத்தர் இருந்தா தான் நான் சந்தோஷமா இருக்க முடியும்’னு நினைப்பீங்க. உங்க சந்தோஷத்தை, உங்களோட பார்ட்னர் கையில கொடுத்துடுவீங்க. அவங்க உங்களை விட்டுப் போயிட்டா, நீங்க உடைஞ்சு போயிடுவீங்க. இது அன்பே இல்ல, இது ஒரு பிடிப்பு (Addiction).
- மரியாதை இல்லாத அன்பை ஏத்துக்கிறது: உங்களுக்கு உங்க மேலேயே பெரிய மதிப்பு இல்லாததால, யாராவது உங்களை மரியாதைக் குறைவாக நடத்தினாலும், காயப்படுத்தினாலும், ‘பரவால்ல, அட்ஜஸ்ட் பண்ணிக்கலாம். இவங்களும் போயிட்டா என்ன பண்றது?’ன்னு நீங்களே உங்களைத் தண்டிச்சுப்பீங்க.
சுயமரியாதை உள்ள ஒருத்தரால தான், அன்புனா என்ன? ஆரோக்கியமான உறவுன்னா என்னன்னு வரையறுக்க முடியும். இதுதான் அடித்தளம்.
இப்போ நான் சொன்ன விஷயத்தை, சில சின்ன கதைகள் மூலமாப் பார்க்கலாம். இதுல நாம ஒருத்தரையாவது பார்த்திருப்போம், இல்லன்னா நாமளே கூட இருந்திருக்கலாம்.
கதை 1: “பரிதாபத்திற்காகக் காத்திருந்த பார்ட்னர்”
எடுத்துக்காட்டா, கண்ணன்னு ஒரு நண்பர் இருக்காரு. அவர் ஒரு உறவுல இருக்காரு. ஆனா, அவரோட சந்தோஷம் முழுக்க முழுக்க அவரோட பார்ட்னர் பிரியா கிட்டதான் இருக்கு. கண்ணன் எப்பவுமே பிரியா கால் பண்றதுக்காகக் காத்திருப்பாரு. அவர் பார்ட்னர் பிஸியா இருந்தா, இவர் ரொம்ப கவலைப்படுவார். ‘உனக்கு என்னைத் தேவையில்லையா? நீ ஏன் என்ன கவனிக்க மாட்டேங்கிற?’ன்னு அடிக்கடி சண்டை போடுவாரு.
என்ன நடக்குது இங்க?
கண்ணன் தன் சந்தோஷத்துக்கான சாவியை பிரியா கையில கொடுத்துட்டாரு. பிரியா எவ்வளவு அன்பு கொடுத்தாலும், கண்ணன் மனசுக்கு அது பத்தல. ஏன்னா, கண்ணன் அவருக்குள்ள இருக்கிற அன்பை நிரப்ப மத்தவங்கள நம்பியிருக்காரு. அவரோட சுய மதிப்பு ரொம்ப கம்மியா இருக்கு. இதனால பிரியாக்கு அதிக அழுத்தம் வருது. சீக்கிரமே அந்த உறவு ஒரு பாரமா மாறி, முடிஞ்சு போயிடுது.
சுயமரியாதைங்கறது, ‘நான் தனியா இருந்தாலும் சந்தோஷமா இருப்பேன். ஆனா, நீ என்னோட இருந்தா, என் சந்தோஷம் இன்னும் அதிகமாகும்’னு சொல்றதுதான். இதை கண்ணன் புரிஞ்சுக்கத் தப்புனாரு.
கதை 2: “எல்லையை வகுத்த பெண்”
அதேபோல, நித்யாங்கிற ஒருத்தரைப் பத்தி யோசிங்க. நித்யா ஒரு ரிலேஷன்ஷிப்ல இருக்காங்க. அவங்க பார்ட்னர் சம் டைம்ஸ், ரொம்ப கோபத்துல தவறான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவாங்க. ஒரு நாள், கோபத்துல நித்யாவோட பார்ட்னர், எல்லையைக் கடந்து ஒரு விஷயத்தைப் பேசிட்டாங்க.
அன்னைக்கு நித்யா ரொம்ப துணிச்சலா ஒரு முடிவெடுத்தாங்க. ‘நான் உன்ன நேசிக்கிறேன். ஆனா, என் மரியாதை ரொம்ப முக்கியம். என்னோட உணர்வுகளைக் காயப்படுத்துற எந்த ஒரு செயலையும், என்னோட அன்பின் பெயரால நான் ஏத்துக்க மாட்டேன். இது என்னோட எல்லை’ன்னு ரொம்ப உறுதியா சொன்னாங்க.
இந்த இடத்துல நித்யாவுக்கு அவங்க மேல இருந்த மரியாதைதான், அந்த உறவை ஆரோக்கியமா மாத்துச்சு. அவங்க பார்ட்னர் உடனே திருந்த ஆரம்பிச்சாங்க. ஏன்னா, நித்யா அவங்களுடைய சுயமரியாதைக்கான விலையை நிர்ணயம் செஞ்சாங்க.
உண்மை என்னன்னா…
நாம நம்மள மரியாதையா நடத்தலைன்னா, மத்தவங்களுக்கு நம்மள மரியாதையா நடத்த ஒரு காரணமும் இருக்காது. நாம எப்போ நம்மளோட மதிப்பை உணர்றோமோ, அப்போதான் மத்தவங்க அந்த மதிப்பைக் காப்பாத்த முயற்சி பண்ணுவாங்க.
சரி, இப்போ இந்த சுயமரியாதையை எப்படி வளர்க்கிறது? இது ஒரு நாள்ல நடக்கிற விஷயம் இல்ல. ஆனா, தினமும் நாம செய்ய வேண்டிய சில சின்ன சின்ன விஷயங்கள் மூலமா இதை நிரந்தரமா நம்ம வாழ்க்கையில கொண்டு வரலாம்.
1. உங்களுக்கான நேரத்தை (Me Time) உருவாக்குங்கள்.
தினமும் குறைஞ்சது ஒரு 30 நிமிஷமாவது உங்களுக்காகவே வச்சுக்கோங்க. அந்த நேரத்துல செல்போனைத் தூக்கிப் போட்டுட்டு, நீங்க மட்டும் தனியா இருங்க.
- உங்க மனசுக்கு என்ன வேணும்னு கேளுங்க.
- பிடித்த புத்தகம் படிக்கலாம்.
- ஒரு காபி குடிச்சுக்கிட்டு அமைதியா உட்காரலாம்.
- பயிற்சி: நீங்க யாருக்காகவும் இல்லை, உங்களுக்காக மட்டும் வாழ்றீங்கங்கற உணர்வு உங்களுக்குள்ள வரணும். இதுதான் சுயமரியாதையின் முதல் படி.
2. உங்க Boundaries (எல்லைகளை) அமைங்க.
உறவுகள்ல எல்லைக் கோடுகள் ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம்.
- எப்போ மத்தவங்க கால் பண்ணலாம்? எப்போ பண்ணக் கூடாது?
- உங்ககிட்ட என்ன பேசலாம்? என்ன பேசக் கூடாது?
- உங்களோட தனிப்பட்ட விஷயங்கள் என்ன?
எப்போ ‘No’ சொல்லணும்னு கத்துக்கோங்க. மத்தவங்கள சந்தோஷப்படுத்த, உங்க மனசையும், நேரத்தையும் பலிகொடுக்காதீங்க. ஒரு சிலருக்கு உங்க ‘No’ பிடிக்காமப் போகலாம். பரவால்ல! உங்க சுயமரியாதைக்காக நிற்கக் கத்துக்கணும்.
3. உங்களை நீங்களே விமர்சிக்காதீங்க (Stop Negative Self-Talk).
ஒரு தவறான விஷயம் நடந்தா, உடனே, ‘நான் ரொம்ப மோசம்’, ‘என்னால ஒண்ணும் பண்ண முடியாது’ன்னு நம்ம மனசுக்குள்ள ஒரு குரல் பேசிக்கிட்டே இருக்கும். அதுக்கு முதல்ல முற்றுப்புள்ளி வைங்க.
- ஒரு நண்பர் தப்பு பண்ணா, நீங்க எப்படிப் பேசுவீங்க? ‘பரவால்ல, அடுத்த முறை பார்த்துக்கலாம்’னு ஆறுதலா பேசுவீங்க இல்லையா?
- அதே மாதிரி, உங்ககிட்ட நீங்களே இரக்கத்தோட பேசுங்க (Self-Compassion). உங்க தப்புகளை ஏத்துக்கோங்க, ஆனா அதுக்காக உங்களை நீங்களே வெறுக்காதீங்க.
4. உங்க Passion-ஐ வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்குன்னு ஒரு திறமை, ஒரு ஆர்வம் இருக்கும். படம் வரையறது, பாட்டுப் பாடுறது, ஏதாவது கத்துக்கிறதுன்னு எதுவாக இருந்தாலும் சரி, அதுல உங்க நேரத்தைச் செலவிடுங்க.
- நீங்க ஒரு விஷயத்துல திறமையா இருக்கும்போது, உங்க மேலேயே ஒரு பெருமை வரும்.
- இந்த சந்தோஷம் மத்தவங்க கொடுக்கறது இல்ல, நீங்களே உங்களுக்குக் கொடுத்துக்கிற பரிசு. இந்த சுய திருப்தி, உறவுகள்ல உங்களுக்கான தனிப்பட்ட இடத்தைத் தரும். நீங்க உங்களை நம்பும்போது, உலகம் உங்களை நம்ப ஆரம்பிக்கும்.
Conclusion :
இன்னைக்கு நாம பேசினது ஒரு விஷயத்தை ரொம்ப ஆழமா உணர்த்துது. என்னன்னா, ஆரோக்கியமான காதல்ங்கறது ரெண்டு முழுமையான மனிதர்களுக்கு நடுவுல நடக்கிற ஒண்ணு. அது ரெண்டு பாதி மனசுகள் ஒண்ணா சேர்ந்து ஒரு முழு மனசா மாறுகிறது கிடையாது.
நீங்க எப்போ உங்க சுயமரியாதையைப் பலப்படுத்துறீங்களோ, அப்போதான் நீங்க யாரை நேசிக்கணும், எப்படி நேசிக்கணும்ங்கற தெளிவு உங்களுக்கு வரும்.
- சுயமரியாதை உள்ள ஒருத்தரால தான், அன்புனா என்னன்னு கத்துக்கொடுக்க முடியும்.
- சுயமரியாதை உள்ள ஒருத்தரால தான், ஒரு உறவுல மத்தவங்களுக்கு சரியான space (இடத்தைக்) கொடுக்க முடியும்.
- சுயமரியாதை உள்ள ஒருத்தரால தான், அவங்க பார்ட்னர் கொடுக்கிற அன்பை, தயக்கமில்லாம, சந்தேகம் இல்லாம முழுசா ஏத்துக்க முடியும்.
நீங்க உங்களை எப்படி நேசிக்கிறீங்களோ, அதே அளவுக்கான அன்பைத் தான் இந்த பிரபஞ்சம் உங்களுக்குத் திருப்பித் தரும். உங்க வாழ்க்கையை, உங்க சந்தோஷத்தை, உங்க மதிப்பை நிர்ணயிக்கிற அதிகாரம் மத்த யார்கிட்டயும் இல்ல, உங்ககிட்ட மட்டும் தான் இருக்கு.
இன்னைக்கு இந்த நொடியில இருந்து, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சத்தியம் பண்ணிக்கோங்க. “என்னால தனியா சந்தோஷமா இருக்க முடியும். ஆனா, நான் நேசிக்கிறவங்க என்னோட இருந்தா, இன்னும் சந்தோஷமா இருப்பேன். என் சந்தோஷத்துக்காக நான் மத்தவங்கள நம்பி இருக்க மாட்டேன்.”
இந்த எண்ணம் உங்க வாழ்க்கையில வரப்போ, நீங்க தேடுற அந்த ஆரோக்கியமான, உண்மையான அன்பு தானா உங்களை வந்து சேரும்.
இந்தக் கருத்துக்கள் உங்க மனசுல ஒரு சின்ன மாற்றத்தையாவது உண்டாக்கியிருக்கும்னு நான் நம்புறேன். இந்த கட்டுரை பத்தின உங்க கருத்துக்களை மறக்காம கீழ கமெண்ட்ல சொல்லுங்க.