வணக்கம் நண்பர்களே! எல்லாரும் எப்படி இருக்கீங்க? 😊
இன்னைக்கு நம்ம பார்க்கப்போற விஷயம்… ஒருவேளை நீங்க ஒரு Narcissist-ஐ காதலிச்சுக்கிட்டு இருக்கீங்களா? இந்தக் கேள்வியைக் கேட்டவுடனே, பல பேருக்கு ஒரு சின்ன அதிர்ச்சி வந்திருக்கலாம். இல்லைன்னா, ‘அட ஆமா, இந்தக் கஷ்டத்தைத்தான் நானும் அனுபவிச்சுட்டு இருக்கேனா?’ன்னு மனசுக்குள்ள ஒரு குரல் ஒலிக்கலாம்.
முதல்ல, இந்தகட்டுரை வெறும் ஒரு மருத்துவ ஆலோசனை இல்லை. நான் ஒரு மனநல மருத்துவர் இல்லை. ஆனா, பல வருஷமா உளவியல் (Psychology) சம்பந்தமான விஷயங்களைப் படிச்சதுலயும், நிஜ வாழ்க்கையில பலரையும் பார்த்ததுலயும், நான் கத்துக்கிட்ட ஒரு விஷயத்தைத்தான் உங்ககூட இன்னைக்குப் பகிர்ந்துக்கப் போறேன்.
ஏன்னா, ஒரு காதல் உறவுங்கிறது சந்தோஷம், பாதுகாப்பு, பரஸ்பர மரியாதை – இந்த மூணும் நிறைஞ்ச ஒரு உலகமா இருக்கணும். ஆனா, ஒரு Narcissist-கூட உறவுல இருக்கும்போது, அது தலைகீழா மாறிடும். நீங்க அவங்களுக்காக எல்லாத்தையும் கொடுப்பீங்க, ஆனா உங்களுக்கு மிஞ்சுவது வெறும் வெறுமையும், மன அழுத்தமும் மட்டும்தான்.
உங்களுடைய உணர்வுகளை, உங்களுடைய சந்தோஷத்தை, உங்களுடைய தன்னம்பிக்கையை கொஞ்சம் கொஞ்சமா திருடிக்கிட்டு இருக்கிற ஒரு உறவுல நீங்க இருக்கீங்களா? நீங்க பார்க்குற ஒருத்தர், தன்னையே ஒரு கடவுளா நினைச்சு, உங்களை அவங்களுடைய அடிமையா நடத்த முயற்சிக்கிறாரா? இதை நாம எப்படிப் புரிஞ்சுக்கிறது? எப்படி அதுல இருந்து வெளியே வருவது?
வாங்க, இன்னைக்கு இதைப் பத்தி நாம ரொம்பத் தெளிவா, ஆழமாப் பேசலாம். தயவு செஞ்சு இந்த கட்டுரை கடைசி வரைக்கும் படிங்க . ஏன்னா, உங்க வாழ்க்கையில ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய தகவல்கள் இதுல இருக்கு.
வணக்கம் நண்பர்களே! நீங்க இப்ப ரொம்பக் குழப்பமான ஒரு மனநிலையில இருக்கலாம். வெளியில இருந்து பார்க்கும்போது, உங்க காதலர் இல்லன்னா காதலி ரொம்ப ஸ்டைலா, அறிவா, வசதியா, இல்லைன்னா ரொம்ப கவரும்படி இருக்கலாம். சமூகத்துல அவங்களுக்கு ஒரு பெரிய மரியாதை இருக்கலாம். ஆனா, வீட்டுக்குள்ளயோ, நீங்க ரெண்டு பேரும் தனியா இருக்கும்போதோ, உங்களுடைய உலகமே மாறிப்போகுது.
அவங்க பேசுற ஒவ்வொரு வார்த்தையும் ஒரு கத்தி மாதிரி உங்க மனசைக் குத்துது. நீங்க எப்பவுமே அவங்களுக்குப் பிடிச்ச மாதிரி நடந்துகிட்டாலும், அவங்ககிட்ட இருந்து ஒரு சின்ன பாராட்டுக்கூட கிடைக்க மாட்டேங்குது. ஒவ்வொரு சண்டையும், கடைசியில உங்க தப்பாதான் முடியுது. நீங்க அவங்களை சந்தோஷப்படுத்த எவ்வளவு முயற்சி செஞ்சாலும், அவங்க திருப்தி அடையவே மாட்டேங்கிறாங்க.
‘இது காதலா? இல்லை, எனக்குத் தரப்பட்ட தண்டனையா?’ன்னு நீங்க யோசிக்க ஆரம்பிச்சிருப்பீங்க.
நண்பர்களே, நீங்க தனியா இல்லை. உலகம் முழுக்கப் பல பேர் இதே வலியை அனுபவிக்கிறாங்க. இதற்குக் காரணம், நீங்க காதலிக்கும் நபர் ஒரு Narcissist-ஆக இருக்கலாம். இந்த கட்டுரை படிச்சிட்டு இருக்கீங்கன்னா, உங்க உள்ளுணர்வு உங்களுக்கு ஏதோ ஒரு விஷயத்தைச் சொல்ல முயற்சி பண்ணுதுன்னு அர்த்தம். அந்த உள்ளுணர்வைக் கொஞ்சம் கவனமா கேளுங்க. நீங்க உங்களைச் சுத்திப் போட்டிருக்கிற ஒரு கண்ணாடிக் கூண்டுல இருந்து வெளியே வர, இந்த விளக்கம் உங்களுக்கு ஒரு முதல் படியா அமையட்டும்.
Narcissism-னா என்ன? :
சரி, முதல்ல இந்த Narcissist (சுயமோகி) அப்படீன்னா என்னன்னு தெளிவாப் புரிஞ்சுப்போம். இது ஒரு ஃபேஷனுக்காக உபயோகப்படுத்துற வார்த்தை இல்லை. உளவியல் ரீதியா, இது ஒரு ஆளுமைச் சிக்கல் (Personality Disorder). இதை சுருக்கமா NPD (Narcissistic Personality Disorder) ன்னு சொல்லுவாங்க.
இதுக்கு ஏன் இந்த பேரு வந்துச்சுன்னா, கிரேக்க புராணக் கதை ஒண்ணு இருக்கு. Narcissus அப்படீன்னு ஒருத்தன் இருந்தான். அவன் ரொம்ப அழகா இருப்பான். ஆனா, அவன் யாரையும் காதலிக்க மாட்டான். ஒரு நாள், ஒரு ஆத்து தண்ணில தன் சொந்தப் பிம்பத்தைப் பார்க்குறான். ‘அடடா! எவ்வளவு அழகா இருக்கோம்!’னு தன்னைத்தானே பார்த்து, அதுல மயங்கி, அந்தக் காதலிலேயே செத்துப் போயிடுறான். அவனுடைய ஞாபகமா, அந்த இடத்துல ஒரு பூ பூக்குது. அதான் Narcissus ப.
இந்தக் கதையில இருந்து வந்ததுதான் இந்த வார்த்தை.
அப்போ, ஒரு Narcissist-ஐ நம்ம எப்படி அடையாளம் கண்டுக்கலாம்?
- அளவுக்கு அதிகமான தன்னார்வம் (Grandiosity): இவங்க எப்பவுமே, ‘நான் ஒரு ஸ்பெஷல்’, ‘நான் ஒரு தனிப்பிறவி’, ‘என்னை மாதிரி யாரும் இல்லை’ன்னு நம்புவாங்க. அவங்ககிட்ட அந்த தகுதி இருந்தாலும், இல்லைனாலும், இந்த எண்ணம் அவங்ககிட்ட இருக்கும். ஒரு சின்ன விஷயத்தைச் செஞ்சாக்கூட, அதைப் பெரிய சாதனையா சொல்லுவாங்க.
- கவன ஈர்ப்புத் தேவை (Need for Excessive Admiration): இவங்களுக்குப் பாராட்டுகள், புகழ், ‘நீங்கதான் பெஸ்ட்’ங்கிற வார்த்தைகள் ஒரு போதை மாதிரி. அவங்க கூட இருக்கிறவங்க, அவங்களை எப்பவும் புகழ்ந்துக்கிட்டே இருக்கணும்னு நினைப்பாங்க. கொஞ்சம் புகழ் இல்லைன்னாலும், அவங்க கோபப்பட்டு எரிச்சல் அடைவாங்க.
- பச்சாதாபம் இல்லாமை (Lack of Empathy): ஒரு Narcissist-ஆல, மத்தவங்களுடைய வலியை, உணர்வுகளைப் புரிஞ்சுக்க முடியாது. ஏன்? அவங்க உலகத்துல, அவங்களுடைய உணர்வுகளும், தேவைகளும் மட்டும்தான் முக்கியம். நீங்க எவ்வளவு அழுதாலும், எவ்வளவு கஷ்டப்பட்டாலும், அது அவங்களுக்கு ஒரு பெரிய விஷயமா தெரியாது. அவங்களுடைய தேவைக்காக உங்களைக் காயப்படுத்துறது அவங்களுக்குச் சாதாரணம்.
- சட்டதிட்டங்களை மதிக்க மாட்டாங்க (Sense of Entitlement): இவங்க, ‘எனக்கு இது கிடைக்க உரிமை இருக்கு’, ‘நான் கேட்குறது எனக்குக் கிடைச்சே ஆகணும்’ன்னு நினைப்பாங்க. மத்தவங்க வரிசையில நிக்கணும், ஆனா இவங்க மட்டும் குறுக்கால போகணும். ஏன்னா, அவங்க ரொம்ப முக்கியமானவங்கன்னு அவங்க நம்புறாங்க.
- மத்தவங்களை சுரண்டுறது (Exploitation): இவங்க மத்தவங்களைக் கருவிகளாத்தான் பார்ப்பாங்க. ஒரு விஷயத்தை முடிச்சுக்கிறதுக்காக, உங்க உணர்வுகளைப் பயன்படுத்துவாங்க, இல்லைன்னா உங்களைத் தந்திரமா ஏமாத்துவாங்க. காரியம் முடிந்ததும் தூக்கி எறிஞ்சிடுவாங்க.
இந்த குணங்கள் உங்க காதலர்கிட்ட அதிகமா இருந்தா, நீங்க கொஞ்சம் ஜாக்கிரதையா இருக்கணும் நண்பர்களே. ஏன்னா, இவங்களுடைய விளையாட்டு ஆரம்பிக்கும்போது, அது ரொம்ப ரொம்ப ஸ்வீட்டா இருக்கும். ஆனா, போகப்போக உங்களுடைய ஆத்மாவையே உறிஞ்சிக்கிட்டு போற ஒரு அனுபவமா அது மாறிடும்.
Narcissist-களின் காதல் வலை :
Narcissist-உடைய காதல் அணுகுமுறையை மூணு கட்டமாப் பிரிக்கலாம். இதைப் புரிஞ்சுக்கிட்டா, உங்க வாழ்க்கையில நடந்த பல விஷயங்களுக்கு ஒரு அர்த்தம் கிடைக்கும்.
லவ் பாம்பிங் (Love Bombing)
இதுதான் ஆரம்பக் கட்டம். இதுதான் ரொம்ப ஆபத்தானது. இங்கதான் அவங்க உங்களைப் பிடிச்சிருக்க ஒரு வலையைப் போடுறாங்க.
உங்க காதலர் உங்களைச் சந்திக்கும்போது, உலகத்திலேயே உங்களை மாதிரி ஒருத்தரை அவங்க பார்த்ததே இல்லைன்னு பேசுவாங்க. ‘நீங்கதான் என் கனவுல வந்தவங்க’, ‘உங்களுக்காகத்தான் நான் இவ்வளவு நாளா காத்திருந்தேன்’னு உங்க காதுல தேன் வார்ப்பாங்க.
உதாரணமா:
‘திவ்யா, என் மனசுல இருக்கிற எல்லாத்தையும் நீ அப்படியே சொல்ற! ஒருவேளை நாம போன ஜென்மத்துல இருந்து ஒண்ணா இருந்தோமோ என்னவோ! நீ என் வாழ்க்கைக்குக் கிடைச்ச மிகப்பெரிய பரிசு!’ – இப்படி ரொம்ப வேகமா, உணர்ச்சிவசப்பட்டுப் பேசுவாங்க. ஒண்ணு, ரெண்டு வாரத்துலயே திருமணத்தைப் பத்திப் பேசுவாங்க. விலையுயர்ந்த பரிசுகளைக் கொடுப்பாங்க. உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் வர்ற அளவுக்கு அதிகமா உங்ககிட்ட கவனத்தைக் காட்டுவாங்க.
சாதாரணமா, ஒரு உறவு மெதுவாத்தான் வளரும். ஆனா, Narcissist-உடைய அணுகுமுறை ராக்கெட் வேகம் மாதிரி இருக்கும். ஏன்? ஏன்னா, அவங்களுக்கு சீக்கிரமா உங்களுடைய எல்லா ரகசியமும், உங்களுடைய தன்னம்பிக்கையும், உங்களுடைய வாழ்க்கையின் ‘சப்ளை’ (புகழ், பாராட்டு, சேவை) வேணும். நீங்க ரொம்பத் ஸ்பெஷலானவர்ன்னு அவங்க நம்ப வச்சுட்டு, சீக்கிரமா உங்களுடைய நம்பிக்கையைப் பெற முயற்சி செய்வாங்க.
ஐடியலைசேஷன்ல இருந்து மதிப்பு குறைத்தல் (Devaluation)
லவ் பாம்பிங் முடிஞ்சு, நீங்க அவங்க வலையில விழுந்ததுக்கப்புறம், அவங்களுடைய நிஜ முகம் கொஞ்சம் கொஞ்சமா வெளிவர ஆரம்பிக்கும்.
திடீர்னு, நீங்க முன்னாடி செஞ்ச அதே விஷயங்கள் அவங்களுக்கு எரிச்சலைத் தரும். நீங்க பேசுறது அவங்களுக்குப் பிடிக்காது. நீங்க அவங்களை சந்தோஷப்படுத்த எவ்வளவு முயற்சி செஞ்சாலும், ஒரு சின்ன தப்புக்காக உங்களைக் குறை சொல்லிக்கிட்டே இருப்பாங்க.
உதாரணமா:
‘என்ன திவ்யா நீ? உனக்கு சமைக்கக்கூட ஒழுங்கா தெரியலையா? இது எவ்வளவு மோசமா இருக்கு தெரியுமா? இதையெல்லாம் உனக்கு நான்தான் சொல்லித் தரணுமா?’ – இப்படி, உங்களுடைய தன்னம்பிக்கையை கொஞ்சம் கொஞ்சமா உடைப்பாங்க.
உங்களுடைய நண்பர்கள், குடும்பத்தைப் பத்தி தப்பு தப்பா பேசி, அவங்ககிட்ட இருந்து உங்களைப் பிரிக்க முயற்சி பண்ணுவாங்க. (Isolation)
அவங்களுடைய தப்பைக் காட்டிக் கொடுத்தா, அதை ஒத்துக்கவே மாட்டாங்க. அதுக்கு பதிலா, சண்டையைத் திசை திருப்பி, அதுக்கு நீங்கதான் காரணம்னு சொல்லி உங்களை நம்ப வச்சிடுவாங்க. இதுக்கு பேர்தான் Gaslighting (உளவியல் ரீதியா உங்களைக் குழப்புறது).
அப்பாடா, ஒரு நிஜமான கதை சொல்றேன் பாருங்க:
ஒரு நண்பர் என்கிட்ட சொன்னாரு. அவங்க காதலி, எல்லாருக்கும் முன்னாடி அவரைப் புகழ்ந்து பேசுவாங்க. ஆனா, தனியா இருக்கும்போது, ‘உனக்கு நல்ல வேலையில அதிகச் சம்பளம் கிடைச்சாலும், உனக்குப் பேசவே தெரியலை. நீ ரொம்ப மொக்கையா இருக்க’ன்னு சொல்லுவாங்களாம். இதனால், அந்த நண்பர் வெளியில தைரியமா இருந்தாலும், மனசுக்குள்ள ரொம்ப ரொம்பக் கஷ்டப்பட்டார். அவரே, ‘நான் தகுதியற்றவன்’னு நம்ப ஆரம்பிச்சார்.
இதுதான் Narcissist-உடைய மிக மோசமான ஆயுதம். உங்களுடைய சுயமரியாதையை அழிச்சு, நீங்க அவங்களைச் சார்ந்து இருக்கிற மாதிரி ஆக்கறது.
கட்டம் 3: தூக்கி எறியுதல் (Discard) மற்றும் திரும்ப இழுத்தல் (Hoovering):
அவங்களுக்கு உங்களை வச்சு எந்தப் பிரயோஜனமும் இல்லைன்னு தோணும்போது, இல்லன்னா, வேற ஒரு ‘சப்ளை’ (புது ஆள்) கிடைச்சதுன்னா, உங்களைத் திடீர்னு தூக்கி எறிஞ்சிடுவாங்க. எந்தக் காரணமும் சொல்லாம, நீங்க அவங்களுடைய வாழ்க்கையில ஒரு பாரம் மாதிரி இருந்தீங்கன்னு பேசுவாங்க.
அங்கதான் மிகப்பெரிய வலி ஆரம்பிக்கும். ஆனா, அவங்ககிட்ட இருந்து சப்ளை கம்மி ஆயிடுச்சுன்னா, இல்லன்னா, புதுசா போன உறவு சரியில்லைன்னா, மறுபடியும் உங்ககிட்ட வருவாங்க. இதுக்கு Hooveringன்னு பேரு. Vacuum Cleaner மாதிரி உங்களை மறுபடியும் உள்ளே இழுக்க முயற்சி பண்ணுவாங்க.
‘என்ன மன்னிச்சிடு. நீ இல்லாத வாழ்க்கை வெறுமையா இருக்கு. நான் மாறிட்டேன். ப்ளீஸ், இன்னொரு வாய்ப்பு கொடு’ன்னு உங்களுடைய மனசைக் கரைக்கிற மாதிரி பேசுவாங்க. நீங்க மனசு இறங்கிப் போனீங்கன்னா, மறுபடியும் கட்டம் 2 ஆரம்பிச்சிடும். இது ஒரு முடிவே இல்லாத ஒரு சுழற்சி நண்பர்களே.
நடைமுறையான வழிகாட்டுதல்கள் (Practical Tips):
சரி, இப்போ நாம உண்மையைப் புரிஞ்சுக்கிட்டோம். நீங்க இந்த மோசமான வலையில இருந்து எப்படி வெளியே வருவது? இல்லைன்னா, அந்த உறவுல இருந்து உங்க மன நிம்மதியை எப்படிப் பாதுகாத்துக்கறது? இதோ சில முக்கியமான வழிகள்:
வழி 1: ஏற்றுக்கொள்வதுதான் முதல் வெற்றி (Acceptance is Key)
முதல்ல நீங்க மனசுல வச்சுக்க வேண்டிய விஷயம் என்னன்னா, ‘இவங்க மாற மாட்டாங்க’.
அவங்க ஒரு ஆளுமைச் சிக்கல்ல இருக்காங்க. அவங்களுடைய நடத்தையை நீங்க சரி செய்யவோ, குணப்படுத்தவோ முடியாது. நீங்க எவ்வளவுதான் அன்பு காட்டினாலும், சேவை செஞ்சாலும், அது ஒருபோதும் அவங்களை மாற்றாது. நீங்க மாறணும்னு அவங்க ஆசைப்படுறது, நீங்க அவங்களுக்கு இன்னும் அதிகமா சேவை செய்யணும்ங்கிறதுக்காக மட்டும்தான்.
உளவியல் உண்மை: ஒரு Narcissist-ஆல உண்மையான தன்னிலை விமர்சனம் (Self-reflection) செய்ய முடியாது. அவங்களுடைய தவறுகளை ஒத்துக்கிறது அவங்களுக்கு இயலாத காரியம். அதனால, அவங்க மாறுவாங்கன்னு காத்திருக்கிறது உங்களுடைய பொன்னான காலத்தை வீணாக்குறதுக்குச் சமம்.
உங்களுடைய ஏமாற்றத்தையும், கோபத்தையும், கஷ்டத்தையும் முதல்ல ஏத்துக்கோங்க. இது உங்களுடைய தப்பு இல்லை.
வழி 2: நிஜ எல்லைகளை நிர்ணயிக்கவும் (Set Firm Boundaries)
Narcissist-உடைய முக்கிய நோக்கம் உங்களுடைய எல்லையைக் கடந்து உங்களுடைய தனிப்பட்ட உலகத்துக்குள்ள நுழையணும்ங்கிறதுதான். நீங்க எவ்வளவு கொடுத்தாலும், அவங்க அதிகமாத்தான் கேட்பாங்க.
இனிமேல், நீங்க ரொம்ப உறுதியா இருக்கணும்.
- ‘இதை நான் செய்ய மாட்டேன்’ன்னு சொல்லக் கத்துக்கோங்க. அவங்க கோபப்பட்டாலும், அசிங்கமாப் பேசினாலும், ‘சாரி, நான் இதைச் செய்ய மாட்டேன்’ன்னு சொல்லிட்டு அந்த இடத்துல இருந்து நகரணும்.
- உங்களுடைய பணம், உங்களுடைய நேரம், உங்களுடைய நண்பர்கள் – இந்த விஷயங்கள்ல அவங்க தலையிடுறதை அனுமதிக்காதீங்க.
- அவங்க உங்களை அவமானப்படுத்தினா, ‘என்னுடைய உணர்வுகளை மதிக்காத ஒரு நபர் கூட நான் பேச விரும்பலை’ன்னு சொல்லிட்டு, பேச்சைப் பாதியில நிறுத்துங்க.
ஆரம்பத்துல இது ரொம்ப கஷ்டமா இருக்கும். அவங்க உங்களை இன்னும் அதிகமா தாக்கிப் பேச முயற்சி பண்ணுவாங்க. ஆனா, நீங்க உறுதியா இருந்தா, ஒரு கட்டத்துல அவங்க பின்வாங்குவாங்க.
வழி 3: ‘சாம்பல் பாறை’ விதி (The Grey Rock Method)
இந்த விதி ரொம்பவும் சக்தி வாய்ந்தது.
Narcissist-களுக்கு அதிகமாத் தேவைப்படுவது, உங்களுடைய உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினை (Emotional Reaction). நீங்க பயந்தா, அழுதா, கோபப்பட்டா, இல்லன்னா கெஞ்சினா… அதிலிருந்து அவங்களுக்கு ஒருவிதமான திருப்தி கிடைக்கும். அதுதான் அவங்களுடைய ‘சப்ளை’.
‘சாம்பல் பாறை’ விதி என்னன்னா, நீங்க ஒரு உணர்ச்சியும் இல்லாத, சலிப்பான சாம்பல் பாறை மாதிரி ஆகணும்.
- அவங்க உங்களை உசுப்பேத்துற மாதிரி எதைச் சொன்னாலும், நீங்க ரொம்பச் சாதாரணமா, சலிப்பா பதில் சொல்லணும்.
- உதாரணம்:
- Narcissist: ‘நீ ஏன் இன்னைக்கு இவ்வளவு லேட்டா வந்த? உனக்குப் பொறுப்பே இல்லை.’
- நீங்க: ‘சரி, நான் நாளைக்கு சீக்கிரமா வரப் பார்க்கிறேன்.’ (உணர்ச்சி இல்லாம, சலிப்பா சொல்லணும். நீங்க ஏன் லேட்டா வந்தீங்கன்னு ஒரு விளக்கமும் கொடுக்கக் கூடாது.)
- Narcissist: ‘நீ ஒரு லூசுன்னு எல்லாருக்கும் தெரியும்.’
- நீங்க: ‘ஓ, அப்படியா.’ (ரொம்ப மெதுவா, ஒருவித உணர்ச்சியும் காட்டாமச் சொல்லணும்.)
இப்படி நீங்க செஞ்சா, நீங்க அவங்களுடைய விளையாட்டுக் கருவியா இருக்க விரும்பலைன்னு அவங்களுக்குத் தெரியும். சப்ளை கிடைக்காததுனால, அவங்க உங்களை விட்டுத் தானா விலகிப் போவாங்க.
வழி 4: உங்களுக்கு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள் (Build a Support System)
ஒரு Narcissist-கூட உறவுல இருக்கும்போது, நீங்க தனியா இருக்கிற மாதிரி உணருவீங்க. அதனாலதான், உங்களுடைய நண்பர்கள், குடும்பத்துக்காரங்க – இவங்க கூட மறுபடியும் உறவை வலுப்படுத்துங்க.
- உங்களுடைய வலியைப் புரிஞ்சிக்கிட்ட ஒரு நண்பர்கிட்ட மனசு விட்டுப் பேசுங்க.
- உளவியல் ஆலோசனை (Therapy) எடுத்துக்க முயற்சி செய்யுங்க. ஒரு ஆலோசகர் உங்களுடைய உணர்வுகளைப் புரிஞ்சுக்கிட்டு, இந்த உறவுல இருந்து ஆரோக்கியமான முறையில வெளியே வர உங்களுக்கு உதவி செய்வாங்க.
- உங்களுடைய பலத்தை, உங்களுடைய தனிப்பட்ட திறமைகளை மறுபடியும் நீங்க கண்டுபிடிக்கணும். நீங்க எவ்வளவு அழகானவங்க, திறமையானவங்கன்னு மறுபடியும் நீங்க நம்ப ஆரம்பிக்கணும்.
வழி 5: எல்லாவற்றையும் துண்டிக்கவும் (Go No Contact)
உங்களால் முடிந்தால், இதுதான் கடைசி மற்றும் மிக முக்கியமான படி. முழுசாத் துண்டிக்கிறது.
- அவங்களுடைய போன் நம்பரை, சமூக வலைதளங்களைப் பிளாக் பண்ணிடுங்க.
- பொது இடங்கள்ல அவங்க உங்களைச் சந்திச்சுப் பேச முயற்சி பண்ணினா, எந்தவிதமான உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினையும் காட்டாம, அமைதியா அந்த இடத்தை விட்டு நகர்ந்துடுங்க.
- வேலை சம்பந்தமா இல்லைன்னா குழந்தைங்க விஷயமா அவங்க கூடப் பேச வேண்டிய தேவை இருந்தால், அதுக்கு ஒரு மூன்றாவது நபரை (Lawyer, Mediator) உபயோகப்படுத்துங்க.
இந்த முடிவெடுக்கும்போது வலிக்கும், ஆனா, உங்களுடைய மன நிம்மதிக்கு இதுதான் ஒரே வழி.
💖 Conclusion – உங்கள் வாழ்க்கையின் ஹீரோ நீங்கள்தான்!
நண்பர்களே, இன்னைக்கு நாம பார்த்த விஷயங்கள், உங்க மனசுல ஒரு பெரிய சுமையை இறக்கி வச்சிருக்கும்னு நான் நம்புறேன்.
Narcissism-உடைய பிடியில இருக்கிற ஒரு உறவு, உங்களை மெதுவா அழிக்கிற ஒரு நஞ்சு மாதிரி. ஒரு காலத்துல நீங்க ரொம்பத் துறுதுறுப்பா, சந்தோஷமா இருந்திருக்கலாம். ஆனா, இப்போ நீங்க நிழல் மாதிரி உணருவீங்க. உங்களுடைய ஒளி, உங்களுடைய சந்தோஷம், உங்களுடைய ஆத்மா – இந்த உறவுல காணாமப் போயிருக்கலாம்.
ஆனா, ஒண்ணு நல்லாத் தெரிஞ்சுக்கோங்க: இந்தக் கதை இன்னும் முடியலை. உங்களுடைய வாழ்க்கையின் ஹீரோ நீங்கதான்!
நீங்க ரொம்ப அன்பானவர். நீங்க ரொம்பத் திறமையானவர். நீங்க ஒரு ஆரோக்கியமான, அன்பான உறவுக்குத் தகுதியானவர். உங்களுடைய மதிப்பு, இன்னொருத்தருடைய பாராட்டுல இல்லை. உங்களுடைய மதிப்பு, உங்களுடைய பலத்தில இருக்கு.
இப்போ நீங்க ஒரு முக்கியமான முடிவெடுக்கிற கட்டத்துல இருக்கீங்க. அந்த விஷயம் என்னன்னா: ‘உங்களுடைய மன நிம்மதி, உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம்?’
உங்களுடைய மனசு என்ன சொல்லுதுன்னு கேளுங்க. உங்களை நீங்க நேசிக்க ஆரம்பிங்க. உங்களை நீங்க பாதுகாக்க ஆரம்பிங்க. உங்களை நீங்க மதிக்க ஆரம்பிங்க.
ஒரு ஆரோக்கியமான உறவுல, ரெண்டு பேரும் ஒண்ணாச் சேர்ந்து வளருவாங்க. ஒருத்தர் மத்தவங்களுடைய பலவீனத்தைப் பயன்படுத்தி, அவங்களை அடிமைப்படுத்த மாட்டாங்க. உங்களுக்குக் கிடைக்க வேண்டிய மரியாதை, உங்களுக்குக் கிடைக்க வேண்டிய அன்பு, இந்த உலகத்துல நிச்சயமா இருக்கு. அதை நோக்கிப் போறதுக்கான முதல் அடியை நீங்க இப்போ எடுத்து வைக்கணும்.
உங்களுடைய வாழ்க்கைக்கு நீங்கதான் பொறுப்பு. உங்கள் பக்கம் நான் எப்பவும் இருப்பேன்.