வணக்கம் நண்பர்களே! எல்லாரும் எப்படி இருக்கீங்க? இன்னைக்கு நாம பேசப்போற விஷயம்… ஒருவேளை நீங்க அல்லது உங்களுக்குப் பிடிச்சவங்க யாருக்காவது ஒரு பெரிய ஆறுதலா, வெளிச்சமா இருக்கக்கூடிய ஒரு தலைப்பு. கொஞ்சம் கனமான, ஆனா ரொம்பவே முக்கியமான தலைப்பு.
இந்த உலகத்துல யாருக்குத்தான் கஷ்டம் இல்ல? நாம எல்லாருமே ஏதோ ஒரு நேரத்துல சோகத்தை, வலியை அனுபவிச்சிருப்போம். காலையில எழுந்திருக்கும்போது சோர்வா இருக்கும், பிடிச்ச வேலையில கூட ஒரு ஈடுபாடு இல்லாம இருக்கும். ‘நாம எதுக்கு இருக்கோம்? எல்லாம் வீணாப்போச்சு…’ அப்படிங்கிற மாதிரி ஒரு எண்ணம் மனசுக்குள்ள ஓடும். ஒரு சின்ன தோல்வி வந்தாக்கூட, அது நம்மள மொத்தமா முடக்கிப் போடும்.
“ரெண்டு நாள்ல சரியாப் போயிடும்”, “இவனெல்லாம் ஏன் இப்படி இருக்கான்?”, “மனச திடமா வெச்சுக்கோ!”ன்னு சுத்தி இருக்கிறவங்க சொல்லுவாங்க. ஆனா, அந்த வலிக்குள்ள இருக்கிறவங்களுக்கு மட்டும்தான் தெரியும், அது எவ்வளவு பெரிய சுமைன்னு. சாதாரண சோகத்துக்கும், மனச்சோர்வுக்கும் (Depression) நிறைய வித்தியாசம் இருக்கு நண்பர்களே. ஆனா, நாம ரெண்டையும் குழப்பிக்கிறோம். ஒரு நோயை நாம நோயாகப் பார்க்காம, ‘சும்மா இருக்கிற சோம்பேறித்தனம்’னு நினைக்க ஆரம்பிச்சுட்டோம்.
இன்னைக்கு நாம ரொம்பத் தெளிவா, மனச்சோர்வுன்னா என்ன? அதோட அறிகுறிகள் என்னென்ன? அது ஏன் வருது? முக்கியமா, அதுல இருந்து நாம எப்படி வெளிய வர்றதுன்னு, ஒரு நண்பனா உங்ககிட்ட பேசப்போறேன். நீங்க தனியா இல்லை. உங்க கூட நான் இருக்கேன். வாங்க, இந்த கட்டுரை க்குள்ள போகலாம்.
மனச்சோர்வு என்றால் என்ன? அதன் தெளிவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?
நண்பர்களே, மனச்சோர்வுங்கிறது ஒரு சாதாரண ‘மூட் ஸ்விங்’ இல்லை. இது ஒரு மருத்துவ ரீதியான நிலை (Clinical Condition). நம்ம மூளையில இருக்கிற செரடோனின் (Serotonin), டோபமின் (Dopamine) போன்ற சில இரசாயனங்களின் சமநிலை பாதிக்கப்படுறதால வரக்கூடிய ஒரு நோய். இதனால, நம்ம எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் ஆரோக்கியம்னு எல்லாமே பாதிக்கப்படுது.
அறிகுறிகளை நாம ரொம்பத் கவனமா பார்க்கணும். இது தெரிஞ்சாத்தான், நாம யாருக்கு உதவணும், எப்போ உதவி தேடணும்னு புரியும்.
1. உணர்வு ரீதியான அறிகுறிகள் (Emotional Symptoms):
- தொடர்ச்சியான சோகம்: இதுதான் முதல் மற்றும் முக்கியமான அடையாளம். ஒருநாள், ரெண்டு நாள் சோகம் இல்லை. தொடர்ந்து, கிட்டத்தட்ட ரெண்டு வாரத்துக்கு மேல, காரணமே இல்லாம ஒரு ஆழ்ந்த சோகத்துல மூழ்கி இருக்கிறது.
- எதிலும் ஆர்வம் இல்லாமை (Loss of Interest): ஒரு காலத்துல உங்களுக்கு ரொம்பப் பிடிச்ச விஷயங்கள் – சினிமா பார்க்கிறது, பாட்டு கேட்கிறது, நண்பர்கள்கூட பேசுறது – எதுலயுமே ஒரு விருப்பம் இருக்காது. ஒரு ‘ஃப்ளாட் எமோஷன்’ இருக்கும்.
- குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் பயனற்ற தன்மை: “எல்லாக் கஷ்டத்துக்கும் நான்தான் காரணம்,” “நான் ஒரு வேஸ்ட்” – இப்படித் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கிறது, சுய மரியாதையே இல்லாமப் போறது.
2. உடல் ரீதியான மற்றும் பழக்க வழக்க அறிகுறிகள் (Physical & Behavioural Symptoms):
- தூக்கமின்மை அல்லது அதிகத் தூக்கம்: ஒண்ணு, ராத்திரி முழுக்கத் தூக்கமே வராம கஷ்டப்படுவாங்க. இல்லன்னா, நாள் முழுக்க தூங்கிக்கிட்டே இருப்பாங்க. படுக்கையிலிருந்து எழுந்திருக்கவே கஷ்டப்படுவாங்க.
- பசி மற்றும் எடை மாற்றம்: சிலருக்குப் பசியே இருக்காது, எடை குறையும். சிலருக்கு ரொம்ப அதிகமாப் பசிக்கும், எடை கூடும்.
- சோர்வு: உடல்ல எனர்ஜியே இருக்காது. காலையில எழுந்திரிச்சாலும், உடம்பு ரொம்பக் களைப்பா இருக்கும். ஒரு சின்ன வேலையைச் செய்யக்கூட ரொம்பக் கஷ்டப்படுவாங்க.
- கவனம் செலுத்த முடியாமை: ஒரு விஷயத்துல மனச ஒருநிலைப்படுத்தவே முடியாது. ஞாபக மறதி அதிகமா இருக்கும்.
இந்த அறிகுறிகள்ல பல, தொடர்ந்து ரெண்டு வாரத்துக்கும் மேல உங்ககிட்ட இருந்தாலோ, இல்லன்னா உங்களுக்குத் தெரிஞ்சவங்கக்கிட்ட இருந்தாலோ… தயவுசெய்து அதை சாதாரணமாக எடுத்துக்காதீங்க. இது மனச்சோர்வுக்கான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்.
மனச்சோர்வின் காரணங்கள் மற்றும் ஒரு சின்ன நிஜ கதை
சரி, மனச்சோர்வு ஏன் வருது? இதுக்கு ஒரே காரணம் கிடையாது நண்பர்களே. நம்ம உடம்பு, மனசு, சுற்றியிருக்கிற உலகம்னு பல விஷயங்கள் இதுக்குப் பின்னால இருக்கு.
1. உயிரியல் மற்றும் மரபணுக் காரணிகள் (Biological & Genetic Factors):
- மூளையின் இரசாயன மாற்றம்: நான் முதல்ல சொன்ன மாதிரி, மூளையில இருக்கிற நரம்புக் கடத்திகள் (Neurotransmitters) சமநிலையற்றதன்மை அடைதல். இது ஒரு முக்கியமான காரணம்.
- மரபணு (Genetics): ஒருவேளை உங்க குடும்பத்துல யாருக்காவது மனச்சோர்வு இருந்திருந்தா, உங்களுக்கு வர்ற வாய்ப்பு கொஞ்சம் அதிகமா இருக்கலாம். அதுக்காக, கண்டிப்பா வரும்னு அர்த்தம் இல்லை.
2. சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் (Environmental & Life Events):
- தீவிரமான மன அழுத்தம் (Chronic Stress): வேலையில, படிப்புல, இல்லன்னா குடும்பத்துல ரொம்ப நாள் நீடிக்கிற டென்ஷன்.
- பேரிழப்புகள்: நமக்கு ரொம்பப் பிடிச்சவங்களை இழந்துடுறது, வேலையை இழக்குறது, உறவு முறிவுகள் (Breakups) – இப்படி வாழ்க்கையைத் தலைகீழா மாத்துற நிகழ்வுகள்.
- நோய்கள்: சில வகையான நாள்பட்ட உடல் நலப் பிரச்சினைகள் (Chronic Illnesses) மனச்சோர்வுக்குக் காரணமா அமையலாம்.
இங்க ஒரு சின்ன கதையை உங்ககிட்ட பகிர்ந்துக்க விரும்பறேன். என் நண்பன் ஒருத்தன் இருந்தான். அவனோட பேரு கார்த்திக் (பெயர் மாற்றப்பட்டுள்ளது). காலேஜ்ல ரொம்ப ஜாலியா, உற்சாகமா இருப்பான். எப்பவும் ஒரு குறும்புச் சிரிப்பு அவன்கிட்ட இருக்கும். படிப்புல சுமார்தான். ஆனா, எல்லாருக்கும் பிடிச்சவன்.
திடீர்னு ஒரு செமஸ்டர்ல, அவனால சரியாப் படிக்க முடியல. ஒரு முக்கியமான தேர்வுல ஃபெயில் ஆகிட்டான். எல்லாரும் அவனைச் சீண்ட ஆரம்பிச்சாங்க. வீட்லயும், “நீ வேஸ்ட்,” “உன்ன நம்பி பிரயோஜனம் இல்லை”ன்னு சொல்லிட்டாங்க. அந்தத் தோல்வியைத் தாங்க முடியாம, அவன் தனக்குள்ளேயே சுருங்க ஆரம்பிச்சான்.
அவன் ரூம் விட்டு வெளிய வர மாட்டான். பாட்டும், சினிமாவும் பிடிச்சவனுக்கு, திடீர்னு எல்லாத்தையும் நிறுத்திட்டான். அவனோட அந்த மென்மையான சிரிப்பு காணாமப் போச்சு. தூக்கம் இல்லாமத் தவிச்சான். நாங்க எவ்வளவோ கேட்டோம். அவன், “ஒண்ணுமில்லடா, டயர்டா இருக்கு”ன்னு சொல்லிட்டே இருந்தான்.
அவனோட பிரச்சனை சோகமா மட்டும் இல்லாம, மெதுவா மனச்சோர்வா மாறிடுச்சு. அந்த ஒரு தோல்வி, அவனோட மூளையில ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி, அவனை ரொம்பப் பின்னுக்குத் தள்ளிடுச்சு. ஒரு கட்டத்துல, நாங்க கட்டாயப்படுத்தி அவனை ஒரு நல்ல மனநல மருத்துவர்கிட்ட (Psychiatrist) கூட்டிட்டுப் போனோம். அங்கதான் தெரிஞ்சது – அவனுக்கு இருந்தது சாதாரண சோகம் இல்லை, அது ஒரு மீடியம் லெவல் டிப்ரஷன்னு.
நண்பர்களே, இங்க ஒரு விஷயத்தைத் தெளிவா புரிஞ்சுக்கணும். மனச்சோர்வு என்பது பலவீனம் (Weakness) இல்லை. அது ஒரு நோய் (Illness). உடம்புல காய்ச்சல் வர்ற மாதிரி, மனசுக்கும் ஒரு காய்ச்சல் வரலாம். இதுல வெட்கப்படுறதுக்கு எதுவுமே இல்லை. சரியான சிகிச்சை, உதவி கிடைச்சா, கார்த்திக் மாதிரி யாருமே மறுபடியும் பழைய நிலைமைக்கு வர முடியும்.
சரி, நாம நோயைப் பத்திப் பேசிட்டோம். இப்போ சிகிச்சை என்ன? நாம எப்படி இதிலிருந்து வெளிய வரலாம்? இதுதான் ரொம்ப முக்கியமான பகுதி. இரண்டு முக்கியமான வழிகள் இருக்கு. ஒண்ணு, மருத்துவ ரீதியான உதவி. இன்னொன்னு, நம்மளோட சுய முயற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்.
1. தொழில்முறை உதவி தேடுங்கள் (Seek Professional Help):
- மனநல மருத்துவர் (Psychiatrist): உங்களுக்கான அறிகுறிகளைத் தெரிஞ்சுக்கிட்டு, அவங்க சில மருந்துகளை (Medication) பரிந்துரைக்கலாம். மனச்சோர்வுக்கு மருந்து எடுத்துக்கிறதை தயவுசெய்து கூச்சமா நினைக்காதீங்க. காய்ச்சலுக்கு மருந்து சாப்பிடுற மாதிரிதான் இதுவும்.
- உளவியல் ஆலோசகர் (Psychologist / Therapist): இவர்கள், பேசுதல் வழி சிகிச்சை (Talk Therapy / Cognitive Behavioral Therapy – CBT) மூலமா, உங்க எதிர்மறை எண்ணங்களை எப்படி மாத்திக்கிறது, பிரச்சனைகளை எப்படி எதிர்கொள்றதுன்னு உங்களுக்குக் கத்துக் கொடுப்பாங்க.
2. நீங்களே செய்யக்கூடிய மாற்றங்கள் (Self-Help Strategies):
- சின்ன இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் (Set Small Goals): “இன்னைக்கு ஒரு பெரிய வேலை செய்யணும்”னு நினைக்காம, “இன்னைக்கு 5 நிமிஷம் வெளியே நடந்து போகணும்”, “இன்னைக்கு ஒரு கப் காஃபி போட்டு குடிக்கணும்”னு ரொம்பச் சின்னச் சின்ன இலக்குகளை வெச்சு, அதைச் சாதிச்சுப் பாருங்க. சின்ன வெற்றி பெரிய மாற்றத்தைத் தரும்.
- உடற்பயிற்சி: இது ஒரு ‘மேஜிக் பில்’ மாதிரி. தினமும் 15-20 நிமிஷம் வேகமா நடக்குறது, இல்லன்னா சின்ன உடற்பயிற்சி செய்றது… நம்ம மூளையில நல்ல இரசாயனங்களை (Endorphins) சுரக்க வைக்கும். கண்டிப்பா இதைச் செய்யுங்க!
- உணவு மற்றும் தூக்கம்: சரியான நேரத்துக்குச் சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிடுங்க. தூக்கத்துக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்க. நீங்க ஆரோக்கியமா இருந்தா, உங்க மனசும் ஆரோக்கியமா இருக்கும்.
- மத்தவங்க கூட பேசுங்க: உங்க மனசுல இருக்கிறதை, நீங்க நம்புற ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், இல்லன்னா ஒரு ஆலோசகர் கிட்ட தயங்காமப் பேசுங்க. மனசுல இருக்கிற பாரத்தைப் பேசுறதாலேயே குறைச்சிரலாம்.
இன்னொரு விஷயம், நண்பர்களே… செல்ஃபோன்! மனச்சோர்வா இருக்கும்போது, நாம அதிக நேரம் சோஷியல் மீடியால உட்கார்ந்திருப்போம். மத்தவங்க சந்தோஷமா இருக்கிறதை பார்த்து, நாம இன்னும் ரொம்ப மன அழுத்தத்துக்குள்ள போவோம். ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் செல்ஃபோன் பார்க்குறோம்னு கணக்கு வெச்சுக்கோங்க. அதுக்கு ஒரு ‘லிமிட்’ போடுங்க.
Conclusion:
நண்பர்களே, உங்ககிட்ட இருந்து ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை நான் சொல்ல விரும்பறேன். உங்களுக்கு கஷ்டமா இருக்கும்போது, தனியா உணரும்போது, உங்க உள் மனசுல ஒரு குரல், “இனிமே இதுல இருந்து வெளிய வர முடியாது”ன்னு சொல்லலாம். ஆனா, அது பொய்.
மனச்சோர்வுங்கிறது ஒரு இருட்டான குகை மாதிரி இருக்கலாம். அந்தக் குகை ரொம்ப ஆழமா இருக்கலாம். ஆனா, ஒவ்வொரு குகைக்கும் ஒரு நுழைவாயில் இருக்கு, ஒரு வெளியேறும் வழி இருக்கு. நீங்க சின்னதா ஒரு முயற்சி எடுங்க. ஒரு நண்பர் கிட்ட பேசுங்க. ஒரு மருத்துவர் கிட்ட அப்பாயின்ட்மென்ட் வாங்குங்க.
உங்க மனசுல ஒரு காயத்தை வெச்சுக்கிட்டு, சிரிச்சுக்கிட்டு இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அழுங்க. பேசுங்க. உதவி கேளுங்க. நீங்க தைரியமா உதவி கேட்கும்போதே, நீங்க அந்த மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட ஆரம்பிச்சுட்டீங்கன்னு அர்த்தம்.
நீங்கள் விலைமதிப்பற்றவர் (You are valuable). உங்க வாழ்க்கை ரொம்ப முக்கியமானது. இந்த உலகத்துக்கு உங்களோட தேவை இருக்கு. உங்களுக்கான உதவி நிச்சயம் இந்த உலகத்துல இருக்கு. அதைத் தேட நீங்க தயங்கக் கூடாது.