நாம் ஏன் அளவுக்கு அதிகமாக சிந்திக்கிறோம்? (Why we overthink)

வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுப்பதற்கு முன் சிந்திப்பது இயல்பானது. ஆனால், ஒரு சிறிய விஷயத்தை கூட மீண்டும் மீண்டும் யோசித்து, அதனால் தூக்கத்தை இழந்து, மன நிம்மதி கெடுவதுதான் ‘அதிகப்படியான சிந்தனை’ அல்லது Overthinking என்று அழைக்கப்படுகிறது. நாம் ஏன் இப்படிச் செய்கிறோம்? இதற்குப் பின்னால் இருக்கும் உளவியல் காரணங்கள் என்ன? இவற்றை எளிய முறையில் இந்தப் பதிவில் காண்போம்.

அளவுக்கு அதிகமாக சிந்திப்பது (Overthinking) என்றால் என்ன?

அதிகப்படியான சிந்தனை என்பது ஒரு செயலைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, அந்தச் செயலைப் பற்றியும் அதன் விளைவுகளைப் பற்றியும் சுழற்சி முறையில் யோசித்துக் கொண்டே இருப்பதாகும். இது ஒரு தெளிவான முடிவை எடுக்க விடாமல் நம்மைத் தடுக்கும் ஒரு மனநிலை.

பல நேரங்களில் நாம் கடந்த காலத்தில் நடந்த தவறுகளை நினைத்து வருந்துவோம் (Rumination) அல்லது எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்குமோ என்று பயப்படுவோம் (Worry). இந்த இரண்டுமே அதிகப்படியான சிந்தனையின் வெளிப்பாடுகள் தான்.

நாம் ஏன் அளவுக்கு அதிகமாக சிந்திக்கிறோம்? உளவியல் காரணங்கள்

நாம் ஏன் இவ்வாறு சிந்திக்கிறோம் என்பதற்குப் பல உளவியல் பின்னணிகள் உள்ளன:

1. கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம்
வாழ்க்கையில் எல்லாமே நம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும் என்று நாம் நினைப்போம். ஏதாவது ஒன்று நம் கைமீறிப் போய்விடுமோ என்ற பயம் வரும்போது, அதைத் தடுக்க மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்போம். அளவுக்கு அதிகமாக சிந்திப்பதன் மூலம் அந்தச் சூழலை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நம் மனம் தவறாக நம்புகிறது.

2. பூரணத்துவம் (Perfectionism)
எந்த ஒரு வேலையையும் மிகச் சரியாக, குறையே இல்லாமல் செய்ய வேண்டும் என்று நினைப்பவர்கள் அதிகப்படியான சிந்தனைக்கு ஆளாவார்கள். ஒரு சிறிய தவறு கூட நடந்துவிடக் கூடாது என்ற பதற்றம் அவர்களை மீண்டும் மீண்டும் யோசிக்க வைக்கும்.

3. கடந்த கால அனுபவங்கள்
கடந்த காலத்தில் நாம் எடுத்த சில முடிவுகள் தவறாகப் போயிருக்கலாம். அதன் பாதிப்பு ஆழமாக இருந்தால், மீண்டும் ஒரு முடிவை எடுக்கும்போது அதே தவறு நடந்துவிடுமோ என்ற எச்சரிக்கை உணர்வு நம்மை அளவுக்கு அதிகமாக சிந்திக்கத் தூண்டும்.

4. நிச்சயமற்ற தன்மை குறித்த கவலை
எதிர்காலம் எப்படி இருக்கும் என்று யாருக்கும் தெரியாது. இந்த நிச்சயமற்ற தன்மையை (Uncertainty) ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதபோது, மனம் சாத்தியமான எல்லா ஆபத்துகளையும் கற்பனை செய்து பார்க்கத் தொடங்கும்.

அதிகப்படியான சிந்தனையின் பொதுவான அறிகுறிகள்

நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாக சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை பின்வரும் அறிகுறிகள் மூலம் உணரலாம்:

• நடந்த விஷயங்களைப் பற்றியே மீண்டும் மீண்டும் பேசுவது அல்லது நினைப்பது.
• “ஒருவேளை இப்படி நடந்திருந்தால்?” (What if?) என்ற கேள்விகள் அடிக்கடி எழுவது.
• சாதாரண விஷயங்களைக் கூட பெரிய ஆபத்தாகக் கருதுவது (Catastrophizing).
• இரவில் தூங்கச் செல்லும்போது எண்ணங்கள் அலைமோதுவதால் தூக்கமின்மை ஏற்படுவது.
• முடிவெடுப்பதில் மிகுந்த சிரமம் அல்லது தயக்கம்.
• மற்றவர்கள் நம்மைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்று இடைவிடாமல் கவலைப்படுவது.

அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளில் இதன் தாக்கம்

அதிகப்படியான சிந்தனை நம்முடைய தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை மட்டுமல்லாமல், சுற்றியுள்ளவர்களுடனான உறவையும் பாதிக்கலாம்.

• முடிவெடுக்கும் திறன் குறைதல்: அளவுக்கு அதிகமாக யோசிப்பதால், மிகச் சிறிய முடிவுகளைக் கூட எடுக்க முடியாமல் திணறுவோம். இது அலுவலகப் பணிகளிலும் தனிப்பட்ட வாழ்விலும் தேக்கநிலையை உருவாக்கும்.
• உறவுகளில் விரிசல்: ஒரு நண்பரோ அல்லது துணையோ சொன்ன ஒரு சாதாரண வார்த்தைக்குப் பின்னால் ஏதோ பெரிய அர்த்தம் இருப்பதாக கற்பனை செய்துகொள்வது தேவையற்ற வாக்குவாதங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• மன அழுத்தம்: இடைவிடாத எண்ணங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு தருவதில்லை. இது உடல் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும்.

அதிகப்படியான சிந்தனையைத் தவிர்க்க சில எளிய உளவியல் வழிமுறைகள்

சிந்தனைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் முறையான பயிற்சிகள் மூலம் மாற்றத்தைக் கொண்டு வர முடியும்.

1. விழிப்புணர்வு பெறுதல் (Awareness)
நீங்கள் எப்போது அளவுக்கு அதிகமாக சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை முதலில் கவனியுங்கள். “இப்போது நான் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றித் தேவையில்லாமல் கவலைப்படுகிறேன்” என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது அந்தச் சுழற்சியை உடைக்க உதவும்.

2. சிந்தனைக்கு என்று ஒரு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
நாள் முழுவதும் கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, மாலை நேரத்தில் ஒரு 15 நிமிடம் மட்டும் இதற்காக ஒதுக்குங்கள். அந்த நேரத்தில் மட்டும் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி யோசிக்கலாம் அல்லது ஒரு நோட்டில் எழுதி வைக்கலாம். மற்ற நேரங்களில் அந்த எண்ணங்கள் வந்தால், “இதைப் பற்றி நான் மாலை யோசிப்பேன்” என்று தள்ளிப் போடுங்கள்.

3. தற்போதைய தருணத்தில் இருங்கள் (Mindfulness)
அதிகப்படியான சிந்தனை பெரும்பாலும் கடந்த காலம் அல்லது எதிர்காலம் பற்றியதாகவே இருக்கும். மூச்சுப் பயிற்சி (Deep breathing) அல்லது தியானம் செய்வது உங்கள் மனதை தற்போதைய தருணத்திற்கு (Present moment) கொண்டு வர உதவும்.

4. செயலில் இறங்குங்கள்
சிந்தனைகள் உங்களை முடக்கும்போது, ஏதாவது ஒரு சிறிய செயலில் ஈடுபடுங்கள். வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது, நடப்பது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது என உங்கள் கவனத்தை வேறு திசையில் திருப்புவது எண்ண ஓட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்.

5. பூரணத்துவத்தைத் தவிர்த்தல்
எல்லாமே சரியாக இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பதை விட, “ஓரளவுக்குச் சிறப்பாக இருந்தால் போதும்” என்ற எண்ணத்தை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள். தவறுகள் நடப்பது மனித இயல்பு என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது மன அமைதி தரும்.

எப்போது நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறலாம்?

அதிகப்படியான சிந்தனை உங்கள் அன்றாட வேலைகளைச் செய்ய விடாமல் தடுத்தாலோ, உங்கள் உறவுகளில் அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தினாலோ அல்லது உங்கள் உடல் நலத்தைப் பாதித்தாலோ, ஒரு மனநல ஆலோசகரை (Psychologist or Counselor) அணுகுவது உதவியாக இருக்கலாம். அவர்கள் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆலோசனைகளை வழங்கி, இந்த மனநிலையிலிருந்து மீள உதவுவார்கள்.

சுய பரிசோதனைக்கான கேள்விகள்

உங்கள் சிந்தனை முறையைப் புரிந்துகொள்ள பின்வரும் கேள்விகளை உங்களிடமே கேட்டுப் பாருங்கள்:

1. நான் இப்போது கவலைப்படும் இந்த விஷயம் இன்னும் ஐந்து வருடங்கள் கழித்து முக்கியமாக இருக்குமா?
2. என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி நான் யோசிக்கிறேனா?
3. நான் தீர்வைத் தேடுகிறேனா அல்லது பிரச்சினையைப் பற்றியே யோசிக்கிறேனா?
4. நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வதில் எனக்குச் சிரமம் இருக்கிறதா?

முடிவுரை

சிந்தனை என்பது மனிதர்களுக்குக் கிடைத்த ஒரு சிறந்த கருவி. ஆனால் அது நம்மையே காயப்படுத்தும் ஆயுதமாக மாறிவிடக் கூடாது. அளவுக்கு அதிகமான சிந்தனை என்பது ஒரு பழக்கம்தான். எந்த ஒரு பழக்கத்தையும் முறையான முயற்சி மற்றும் பயிற்சியின் மூலம் மாற்றியமைக்க முடியும். உங்கள் எண்ணங்களின் மீது உங்களுக்கு அதிகாரம் உண்டு என்பதை உணர்ந்து செயல்படுங்கள். வாழ்க்கை என்பது யோசிப்பதற்கானது மட்டுமல்ல, வாழ்வதற்குமானது.

குறிப்பு:
இந்த கட்டுரை கல்வி மற்றும் விழிப்புணர்வு நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. உங்களுக்குத் தீவிரமான மன உளைச்சல் இருந்தால் தகுந்த நிபுணரை அணுகவும்.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், மற்றவர்களுடன் பகிருங்கள்.