Overthinking பழக்கம் ஏன் உருவாகிறது? இதற்கான உளவியல் காரணங்களும் தீர்வுகளும்

இந்த கட்டுரை கல்வி மற்றும் விழிப்புணர்வு நோக்கத்திற்காக மட்டுமே.

இன்றைய வேகமான உலகில், நம்மில் பலரும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான மனநிலை ‘Overthinking’ எனப்படும் மிதமிஞ்சிய சிந்தனை. இரவு தூங்கச் செல்லும் போது, அன்றைய தினம் நடந்த ஒரு சிறு விஷயத்தைப் பற்றி அல்லது பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்த ஒரு நிகழ்வைப் பற்றித் தொடர்ந்து சிந்தித்துக் கொண்டே இருப்பது பலருக்கும் பழக்கமாகிவிட்டது. இந்த Overthinking பழக்கம் என்பது வெறும் சிந்தனை மட்டுமல்ல, அது ஒரு சுழற்சி போன்றது. ஒரு சிறிய எண்ணம் தொடங்கி, அது மெல்ல மெல்ல வளர்ந்து நம்முடைய நிம்மதியைக் குலைக்கும் நிலைக்குச் செல்கிறது. இந்த கட்டுரையில், Overthinking பழக்கம் ஏன் உருவாகிறது, அதன் பின்னணியில் உள்ள உளவியல் காரணங்கள் என்ன மற்றும் அதிலிருந்து மீண்டு வர என்ன செய்யலாம் என்பதை விரிவாகக் காண்போம்.

Overthinking என்றால் என்ன? ஒரு எளிய விளக்கம்

சிந்திப்பது என்பது மனித மூளையின் இயல்பான செயல்பாடு. திட்டமிடுவதற்கும், முடிவெடுப்பதற்கும் சிந்தனை அவசியம். ஆனால், ‘Overthinking பழக்கம்’ என்பது ஆரோக்கியமான சிந்தனையிலிருந்து மாறுபட்டது. ஒரு விஷயத்தைப் பற்றித் தேவையில்லாமல் மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்பது, நடந்தவற்றையே அசைபோடுவது (Rumination) அல்லது நடக்கப்போகும் எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது (Worry) ஆகியவையே மிதமிஞ்சிய சிந்தனை எனப்படுகிறது.

இதில் இரண்டு வகைகள் உண்டு:

1. கடந்த காலத்தை அசைபோடுதல்: “அன்று நான் அப்படிப் பேசியிருக்கக் கூடாது”, “அவர்கள் ஏன் என்னை அப்படிப் பார்த்தார்கள்?” என ஏற்கனவே முடிந்த விஷயங்களைப் பற்றி வருந்துவது.
2. எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை: “நாளை என்ன நடக்குமோ?”, “நான் தோல்வியடைந்து விடுவேனோ?” என இன்னும் நடக்காத விஷயங்களைப் பற்றிப் பயப்படுவது.

Overthinking பழக்கம் உருவாகக் காரணமான உளவியல் பின்னணி

Overthinking பழக்கம் திடீரென்று ஒரு நாளில் உருவாவதில்லை. இதற்குப் பின்னால் பல்வேறு உளவியல் மற்றும் சூழல் ரீதியான காரணங்கள் இருக்கின்றன.

1. பரிபூரணவாதம் (Perfectionism):
எல்லாவற்றையும் மிகச்சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்று நினைப்பவர்களுக்கு Overthinking பழக்கம் அதிகமாக இருக்கும். ஒரு சிறு தவறு நடந்துவிட்டாலும், அதைத் தங்களால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாமல், “இதை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்திருக்கலாமோ?” என்று சிந்தித்துக் கொண்டே இருப்பார்கள். இந்தத் தன்மை அவர்களை ஒரு முடிவை எடுப்பதில் இருந்து தயங்கச் செய்யும்.

2. கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் பயம்:
வாழ்க்கையில் நடக்கும் எல்லா விஷயங்களும் நம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும் என்று நாம் விரும்புகிறோம். ஆனால், உண்மை நிலை அப்படி இருப்பதில்லை. எப்போது சூழல் நம் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்கிறதோ, அப்போது அந்தச் சூழலைச் சரி செய்ய மூளைத் தொடர்ந்து வேலை செய்து கொண்டே இருக்கும். இதுவே ஒரு கட்டத்தில் மிதமிஞ்சிய சிந்தனையாக மாறுகிறது.

3. கடந்த கால கசப்பான அனுபவங்கள்:
வாழ்க்கையில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் நாம் சந்தித்த தோல்விகள் அல்லது ஏமாற்றங்கள் நம் மனதில் ஆழமான வடுக்களை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம். மீண்டும் அதே போன்ற ஒரு பாதிப்பு ஏற்பட்டுவிடுமோ என்ற அச்சத்தில், ஒவ்வொரு அடியையும் எடுத்து வைக்கும் முன் மூளை அளவுக்கு அதிகமாக அலசத் தொடங்கும்.

4. பாதுகாப்பு உணர்வு (Evolutionary Survival):
உளவியல் ரீதியாகப் பார்த்தால், நம் மூளை ஆபத்துகளைக் கண்டறிந்து நம்மைப் பாதுகாக்கவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பழங்காலத்தில் காடுகளில் வாழ்ந்த மனிதர்களுக்கு இது உதவியாக இருந்தது. ஆனால், நவீன உலகில் ஒரு மின்னஞ்சலுக்குப் பதில் வராதது அல்லது ஒரு நண்பர் பேசாதது போன்ற சாதாரண விஷயங்களைக் கூட மூளை ஒரு “ஆபத்தாக” கருதி, அதைப் பற்றித் தீவிரமாகச் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறது.

Overthinking பழக்கத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள்

ஒருவர் Overthinking செய்கிறார் என்பதைச் சில பொதுவான நடத்தைகள் மூலம் புரிந்து கொள்ளலாம். இவை ஒரு தனி நபரின் மனநலம் சார்ந்த போக்கைக் காட்டுகின்றன.

• ஒரு சிறிய முடிவை எடுப்பதற்குக்கூடப் பல மணிநேரம் அல்லது பல நாட்கள் எடுத்துக் கொள்வது.
• மற்றவர்கள் நம்மைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்பதைப் பற்றியே தொடர்ந்து சிந்திப்பது.
• தூங்குவதற்கு முயற்சிக்கும் போது தேவையற்ற எண்ணங்கள் அலைமோதுவதால் தூக்கமின்மை ஏற்படுவது.
• ஒரு உரையாடலில் நாம் பேசிய வார்த்தைகளை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துப் பார்த்து, அதில் தவறுகள் இருந்ததா என ஆராய்வது.
• எதிர்காலத்தில் நடக்க வாய்ப்புள்ள மிக மோசமான விளைவுகளைப் பற்றியே (Worst-case scenarios) கற்பனை செய்வது.

அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளில் ஏற்படும் பாதிப்புகள்

Overthinking பழக்கம் ஒருவருடைய தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை மட்டுமல்லாமல், சமூக உறவுகளையும் பாதிக்கக்கூடும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் நலம்:
தொடர்ந்து சிந்தித்துக் கொண்டே இருப்பதால் மூளைக்கு ஓய்வு கிடைப்பதில்லை. இது மன அழுத்தம் (Stress) மற்றும் பதற்றம் (Anxiety) அதிகரிக்கக் காரணமாகிறது. இதன் விளைவாகத் தலைவலி, செரிமானக் கோளாறுகள் மற்றும் உடல் சோர்வு ஏற்படலாம்.

முடிவெடுத்தலில் தாமதம்:
மிதமிஞ்சிய சிந்தனை ஒருவரை ‘முடிவெடுக்க முடியாத நிலைக்கு’ (Analysis Paralysis) தள்ளிவிடும். நன்மை தீமைகளை மிக அதிகமாக ஆராய்வதால், சரியான நேரத்தில் எடுக்க வேண்டிய முடிவுகள் தள்ளிப்போகும். இது சுய முன்னேற்றம் மற்றும் வேலைவாய்ப்புகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

உறவுகளில் விரிசல்:
மற்றவர்கள் சொன்ன ஒரு சாதாரண வார்த்தைக்குப் பின்னால் ஏதோ ஒரு உள்நோக்கம் இருப்பதாக Overthinking செய்பவர்கள் கற்பனை செய்து கொள்வார்கள். இது நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் வாழ்க்கைத் துணையுடன் தேவையற்ற வாக்குவாதங்களை உருவாக்கி, உறவுகளில் கசப்பை ஏற்படுத்தும்.

Overthinking பழக்கத்தைக் கையாளும் பாதுகாப்பான வழிகள்

உளவியல் அடிப்படையில் சில எளிய பயிற்சிகள் மூலம் இந்தத் தேவையற்ற சிந்தனைச் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். இவை உங்களுக்கு ஒரு நிதானமான மனநிலையைத் தர உதவியாக இருக்கலாம்.

1. விழிப்புணர்வு (Awareness):
முதலில் நீங்கள் Overthinking செய்கிறீர்கள் என்பதை உணர்வதுதான் முதல் படி. “இப்போது என் எண்ணங்கள் மீண்டும் அதே சுழற்சிக்குள் செல்கின்றன” என்று உங்களுக்குள்ளே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். விழிப்புணர்வு வரும்போது, அந்த எண்ண ஓட்டத்தைச் சற்றே நிறுத்த முடியும்.

2. 5-வினாடி விதி (5-Second Rule):
ஏதாவது ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, மனதிற்குள் 5 முதல் 1 வரை பின்னோக்கி எண்ணுங்கள் (5-4-3-2-1). ஒன்று என்று வந்ததும், உடனடியாக வேறொரு வேலையில் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். இது மூளையின் சிந்தனைச் சங்கிலியை உடைக்க உதவும்.

3. கவலைக்கான நேரம் ஒதுக்குதல் (Worry Time):
நாள் முழுவதும் கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, மாலை நேரத்தில் ஒரு 15 நிமிடம் மட்டும் இதற்காக ஒதுக்குங்கள். அந்த நேரத்தில் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றிச் சிந்திக்கலாம் அல்லது ஒரு டைரியில் எழுதலாம். மற்ற நேரங்களில் அந்த எண்ணங்கள் வந்தால், “இதைப் பற்றி நான் மாலை 6 மணிக்குச் சிந்திப்பேன்” என்று தள்ளிப் போடுங்கள்.

4. எண்ணங்களை எழுதுதல் (Journaling):
மனதில் ஓடும் குழப்பமான எண்ணங்களை ஒரு காகிதத்தில் எழுதும் போது, அவை தெளிவுபெறும். உங்கள் பயங்கள் எவை, எதனால் இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் வருகின்றன என்பதை எழுதினால், அந்தப் பிரச்சனைகள் நீங்கள் நினைத்தது போலப் பெரியவை அல்ல என்பது புரியும்.

5. தியானம் மற்றும் மூச்சுப்பயிற்சி:
நிகழ்காலத்தில் வாழ்வதற்கு (Mindfulness) தியானம் மிகச்சிறந்த வழி. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடம் அமைதியாக அமர்ந்து உங்கள் மூச்சைக் கவனிப்பது, சிதறி ஓடும் எண்ணங்களை ஒருநிலைப்படுத்த உதவும்.

எப்போது நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறலாம்?

மிதமிஞ்சிய சிந்தனை என்பது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு இயல்பான விஷயம் என்றாலும், சில நேரங்களில் அது நம் வாழ்வை முடக்கிவிடும்.

• உங்கள் Overthinking பழக்கம் உங்கள் அன்றாட வேலைகளைச் செய்ய விடாமல் தடுக்கிறது என்றால்,
• இதனால் உங்கள் தூக்கம் மற்றும் பசி கடுமையாகப் பாதிக்கப்படுகிறது என்றால்,
• எப்போதும் ஒருவிதமான பதற்றத்திலேயே இருக்கிறீர்கள் என்றால்,

அப்போது ஒரு தகுதியான மனநல ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளரைச் சந்தித்துப் பேசுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நிபுணருடன் பேசுவது உங்களுக்குப் புதிய கோணங்களை வழங்கலாம். மனநல ஆலோசனை பெறுவது என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான தேடல் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கான சில சுயப் பரிசோதனைக் கேள்விகள்

இந்தக் கட்டுரையைப் படித்து முடித்த பின், உங்களை நீங்களே சில கேள்விகள் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மனநிலையைப் புரிந்துகொள்ள உதவியாக இருக்கும்:

1. இன்று நான் சிந்தித்த விஷயங்களில் எத்தனை விஷயங்கள் என் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பவை?
2. கடந்த ஒரு வாரத்தில் நான் கவலைப்பட்ட விஷயங்களில் எத்தனை உண்மையில் நடந்தன?
3. என்னுடைய சிந்தனை எனக்குத் தீர்வு தருகிறதா அல்லது என்னை இன்னும் குழப்புகிறதா?
4. நான் அடிக்கடி கடந்த காலத்தைப் பற்றி வருந்துகிறேனா அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி அஞ்சுகிறேனா?

முடிவுரை

வாழ்க்கை என்பது நாம் வாழ வேண்டிய ஒரு அழகான பயணம். அதில் தேவையற்ற சிந்தனைகளைச் சுமந்து கொண்டு செல்வது, நம்முடைய சுமையைக் கூட்டுமே தவிர, இலக்கை அடைய உதவாது. Overthinking பழக்கம் என்பது மாற்ற முடியாத ஒன்றல்ல. முறையான பயிற்சி, சுய புரிதல் மற்றும் தேவைப்படும் போது நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதல் மூலம் இதிலிருந்து மெல்ல மெல்ல விடுபட முடியும்.

நிகழ்காலத்தில் வாழப் பழகுவதும், நடக்காத விஷயங்களைப் பற்றிய பயத்தைக் கைவிடுவதும் நமக்கு ஒரு நிம்மதியான வாழ்வைத் தரும். உங்களுடைய எண்ணங்களின் மீது உங்களுக்கு அதிகாரம் உண்டு என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான சிந்தனைகளும், தெளிவான மனநிலையும் உங்களை ஒரு சிறந்த இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும்.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், மற்றவர்களுடன் பகிருங்கள்.